练功心得论文
作者：陈凌——南方传播会会长、教练 2008年3月24日
作者：赵刚 河南至诚内家拳社教练
作者：陈凌——南方传播会会长 、教练2008年10月2日
作者：陈凌——南方传播会会长、教练 2009年9月14日
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作者：陈凌——南方传播会会长、教练 2008年3月24日
传承正确、完整的八卦掌，其养生、健体和祛病功效之好，是平常人很难想象的。马贵派八卦掌无疑是这方面的翘楚。
首先，我先说说我自己的亲自体验。
在2001年，我还在读大学，我蒙老师青睐，得以拜入老师门下。在那之前，我已经自己练习了四年的长跑以及两年的健美。练习健美之后，我的肌肉是非常让周围的同学称道的，手臂及胸肌力量还是相当可观的。可是，练习这么几年的长跑和健美，我身体的真实状况变得怎样呢？第一、经常感觉口中发苦（了解医学的朋友们会知道，是体内累积毒素较多的表现）；第二、背部经常出现红色小肿包（了解医学的朋友们会知道，也是体内累积毒素较多的表现）；第三、腰部因为练习健美时过劳损伤，在早上到操场背英语单词，没站多久腰部就疼得要转动都有些困难，有时候发作的严重，早上要起床都困难，只能慢慢翻身然后扶着床架爬起来；另外，我从小手脚到冬天是很冰凉的，那时候到了冬天，晚上睡觉的时候，手脚非常不舒服，我父亲为了让我能舒服入睡，总是将我冰凉的脚放在他怀里帮我取暖（了解中医的朋友们会知道，这是肾气不足的表现）……
在随老师练习马贵派八卦掌后，我身体的这些不良现象都或快或慢的消除了。第一、口中发苦的现象慢慢消退，到后来，甚至能觉得口中有些甘甜，尤其是练习的时候；第二、从练习马贵派八卦掌后，背部就再也没有出现红色小肿包，而且全身的皮肤比原来要光洁得多，脸色也由原来发黄发暗的亚健康状态，变的越来越白里透红；第三、腰部因练习健美造成的损伤，以及身上其他部位的运动损伤（如高中是踢球造成的严重膝伤）留下的后遗症也都慢慢消除了……
其次，我说说我教过的几个朋友的体验。
我教的第一位朋友是我在2003年（那时我才练习马贵派八卦掌两年）。一天，我正在学校操场练功，一位学校老师的家属（我叫她大姐）看我在练功，想跟我学。我问她为什么想学，她说一个是觉得我走圈走得很沉稳，象是正宗的内家拳，她听说内家拳能养生，第二，是因为她冬天手脚非常冰凉，晚上睡觉前手脚凉的就更难受了，看练这个能不能好些。我当时本想拒绝，因为我才练习两年，才学了点皮毛，哪能把她教好，但是想起我练习八卦掌前也是同样的冬天手脚冰凉的难受，觉得真是同病相怜，就同意她试试。
那天晚上教她走圈，走了得半个小时，让她第二天同样时间再来。第二天，她来，我问她晚上回去感觉如何，她说感觉脚底热乎乎的。
可惜我2003年就毕业去深圳工作了，没法在继续教她，否则再坚持几个月，她手脚冰凉的问题就能彻底解决了。
我教的第二位朋友是我后来回北京工作的公司下属，是2007年。他是武警出身，腰部和腿部都有在部队时受的伤。有一段时间，他腰疼发作，整夜整夜疼得睡不着觉，那从身体内部发憋发涨的疼痛相信同样有腰疼的朋友会有同感，刚好腿疼也来凑热闹，他要蹲下都费劲。这些疼痛，让他工作时间无精打采，我看他确实疼得让别人都觉得同情，加上也是我的下属，就让他去跟我练习八卦掌走圈，练了一个小时。第二天上班，我问他睡觉情况如何？他兴奋的跟我说：“呼呼就睡着了！”（这是原话，过程也没有任何虚构）。
总之，上面说的那么多都是八卦掌养生的第一步现象，用八卦掌养生理论如何解释呢？
首先，是通气血、养气血。中医有句话说得好“通则不痛，痛则不通”。诸如因受伤造成经脉损伤，从而气血不通；因肾气不足，造成气血不旺，从而冬天手脚冰凉，通过练习八卦掌，气血畅通全身，原来受伤部位的经脉筋骨因通行到达的气血的滋养，就渐渐恢复，自然就不会再疼。
当然，象我上面举例说我那两位朋友练习当天就见效并不是说练习八卦掌，能立刻见到养生效果，他们是因为确实比较严重，一旦有些改善，身体感觉会很明显。八卦掌养生是要循序渐进的。
第二，是排毒素、祛疾病。因饮食、生活环境、内脏疾病（如肝、肾功能差，解毒、排毒速度跟不上身体积累毒素的速度）等问题造成体内毒素积累越来越多，使得身体越来越差，象我以前的背部长红色小肿包只是最轻的现象，严重的甚至会导致内脏严重病变，从而危及生命，这样的现象随着年龄越来越大，会越来越明显。
通过练习八卦掌，练习者体内顽固毒素会随练功过程中出的汗逐渐排出。刚开始练习八卦掌的人，练习后会发现，他们所排的汗比平常的汗味道要大得多。而长年练习的人，如我的师公于老师，身体毒素因长年练习已经排得很干净了，练习后，身上是没有汗味的。
因为体内毒素越来越少，加上上面说的“通气血、养气血”，身体当然会越来越健康。
可能会有一些人说，如果我上面说的都是真的，那么八卦掌非常好啊。我会说，这还只是八卦掌的初步养生效果，八卦掌养生的效果远不止这些。祛病之后还有壮体、养心、静气等等。这些内容限于我学得不够深，还写不出来，大家可以看我师父李老师所建立的马贵派八卦掌传播中心网站，上面会有内涵深厚丰富的论述。
作者：赵刚 河南至诚内家拳社教练
和众多中国孩子一样，童年的我也对中国功夫充满着好奇、兴趣、向往。这美好的童年之心，一直存在我的胸中，并伴我走过十几年的追求功夫之路。在我42年的人生记忆中，这条功夫之路给我带来了莫大的幸福和感悟。1996年之前的相当长的时间里，身体瘦弱的我进行过体操、擒拿格斗、八极拳、形意拳的学习和训练，身体状况一直未见改善。大约在1996年，我开始追随李保华先生系统学习马贵派八卦掌。岁月更迭，功夫渐进，体健神清，内外为之一变。年复一年的修炼，使我对中国功夫、尤其是以马贵派八卦掌为代表的内家功夫有了些许认识。刊发此文，以期抛砖引玉。
在传统的中国古典文化中，中国功夫一直就是一种神秘文化的代表形式。在中国，有人曾做过统计，拳术种类不少于1000种，可谓博大精深，更加之泥沙俱下，传授者鱼龙混杂，不要说外国人，就是普通的中国人，对于这个领域也不易得窥门径。从根本上讲，中国功夫的理论根基应该是达摩高僧之《易筋经》，养生为本，技击为用。内家、外家皆然。由此可知，中国功夫追求的目标应该是养生和技击的综合功用，二者不可或缺。衡量中国功夫优与劣的标准也只有一个--养生和技击的双重功效！
晚清时期，董海川先师将八卦掌传播于世，之后，八卦掌以其非常的技击功能和显著的养生之效在中国功夫领域已独领百年之风骚。
究其原因，首先，八卦掌是我们的祖先千百年来在养生和技击领域萃取的精华成果。我们都知道，中国古来就有隐士修行的传统，其目的就是为了追求长生不老和无敌于天下的神功。从八卦掌之博大精深的完整体系可以推测，此超凡脱俗之功，不会是一人在有生之年所能够创立的。八卦掌应该是千百年来中华文化的宝贵结晶！董海川先师遁世十余年，深山遇仙得道的神秘经历已隐约告诉我们，他只是我们所知的使神功面世的前辈。马贵先生由于众所周知的原因，成为董海川先生的衣钵传人。其所传八卦掌功法，风格古朴、功力非凡、尽得其妙。马贵先生所传之八卦掌，由李少庵、刘万川、于志明、李保华诸先生一脉相传。习练中国内家功夫，精到的传承至关重要，正所谓失之毫厘，谬之千里也！通过他们所展示的马贵派八卦掌，我们可以感受到该功法的真实、神奇和可复制性。
其次，中国人对人体本身的认识是非常强调其有机整体性。气血通畅，阴阳平衡，经络循环等论述既是中医学理论的基础，也是中国功夫领域对于人体认识的基本观点。建立在此基础之上的八卦掌通过独特的训练方式，特别讲究练功时人体的松、合。进而将学习者修炼成一个通体强健、浑元一气、神安气壮的武者。
第三，由功夫而生成的技击乃有根之木，自然天成。马贵派八卦掌的修炼，从走圈开始，练气血，易筋骨，使练者身体浑厚雄伟，丹田饱满，五脏六腑得以滋养，百病皆消，虚疾尽除，身强体健，精神饱满，年八十而不显老态。是正宗的内功修炼。功成之后，其技击是建立在内功基础之上的技击，自然天成，洋洋洒洒，无形无象，一派大家风范。近而从根本上解决了其他拳术为技击练招数的通病。因为，没有内功的招数，不过是只具表演功能的“舞术”。
第四，马贵派八卦掌的修炼方式暗合师法自然、天人合一的中国传统哲学思想。此功修炼过程中遵循着人体自然的生理规律，使人体内经络通畅，聚气生血，养生与技击之效相得益彰、循序渐进。马贵派八卦掌不借助任何器械的内功修炼，对人体不会产生任何硬性损伤，其形式舒缓自如，开合自然。这种遵循自然规律的修炼方式，恰是自然界万物生长的法则。该功法的修炼始终贯穿着古老的中华智慧和哲学思想。马贵派八卦掌可谓“看是武，文在其中矣！”
第五，马贵派八卦掌所形成的技击功效全面、自然，势大力沉、大气磅礴。我们知道，在技击领域，摔、拿、打、放是分门别类的不同专业，分别有针对性的训练方式、方法。而马贵派八卦掌以古拙、简易、独特的方式，修炼成非凡内功，使摔、拿、打、放之技兼而有之，可谓神奇。
第六，中国功夫体系博大、庞杂，对于有志进入其中的朋友来说，可谓使人眼花缭乱、无所适从。我曾见过不少武林中人，学过多种拳术，拜过许多名师，岁月匆匆，暮然回首时，却发现并没有真正的功夫在身。风华青春已过，空留无尽叹息！马贵派八卦掌以走圈和掌法变换之法，练出纯正的内家功夫，乃大道之行。循序渐进，自然而然可登功夫之殿堂，可谓步入中国内家功夫之门的至简至易之路。
自然界的万事万物，都有其发生、发展的规律，尊循规律并据以行事，必得事半功倍之效。在中国功夫领域不也是如此道理吗？老子曰：“玄之又玄，众眇之门”，此语信然！
掌里乾坤大，道中日月长
---赵刚
作者：陈凌——南方传播会会长 2008年10月2日
八卦掌作为中国几千年传统文化的结晶之一，蕴涵了深厚的武学精华，可以演变出无数的招式，可说是奥妙无穷的。而这些无穷无尽的深厚内涵都建立在几个功法基础之上，可以说，只要这几个功法练到火候了，再练别的就事半功倍了。到底是那几个功法呢？个人认为，是熊形走圈、单换掌和穿掌。
可能有很多对八卦掌有一定了解的人会说，八卦掌有很多基础性的内容啊，比如八形走圈、八大母掌等等。这些确实是八卦掌的基础，但是八卦掌最核心的基础就是熊形走圈、单换掌和穿掌。
首先是熊形走圈。
熊形走圈是八卦掌一切内容的基础。八卦掌所有的内容，只有在真正做到气沉丹田、上松下紧、大力在腿才有意义，否则就变成了稍微特别点的散手，就不是真正意义上的八卦掌了。而让练习者做到气沉丹田、上松下紧、大力在腿的最基础也是最重要的功法就是熊形走圈。
从养生方面看，通过熊形走圈，使全身的气血慢慢变得通畅起来，全身上下因各种各样的原因导致气血不畅从而发生的疼痛和不舒服（如长期坐办公室导致的肩周、颈椎和腰椎的疼痛，如受伤的后遗症导致的疼痛等等）或快或慢的消除了。这时候，气血也渐渐旺盛起来，人的精、气、神也就充足起来。这些还只是最基础的功效，我们八卦掌的前辈，大多到七、八十岁身形还不见老态，身体无病无灾，跟熊形走圈的关系最大，他们即使在老年，每天练功占时间最多的还是熊形走圈。
从技击方面看，通畅、充足的气血能养出强壮、健康的筋骨，而强壮、健康的筋骨是强大技击的基础。甚至，到老年了还能保持强大的技击能力。而武术中能使人到老年还能保持强大的技击能力的拳种能有几个。
总之，这一切都是因为有熊形走圈打底，要练好八卦掌，熊形走圈是最关键所在。
其次是单换掌
单换掌是八卦掌技击内容的基础，八卦掌几乎所有的技击内容都含有扣步、摆步，还有拧腰转胯转身。到位的扣摆步和拧腰转胯转身动作是好的八卦掌动作的最关键的基础，而单换掌就是练这几个动作的。有的人可能会说，那别的掌式也有扣摆，好多也有拧腰转胯啊。这就把这里面的关系弄错了。别的掌式其实是在这基础动作的基础上做出其它动作或者是从这几个动作中演化出别的动作，这是树干与树枝的关系，扣摆步、拧腰转胯转身是树干，其它动作就是树枝，没有树干，树枝就就无法生存。
第三是穿掌
穿掌是八卦掌技击功法中威力最大的，八卦掌古语云：“好汉也怕三穿掌”。其实八卦掌也有很多威力很大的掌式，但是一直以来，穿掌是绝大部分人公认的八卦掌中威力最强的掌式。我在八卦掌基础功法里专门提出来就是因为这个。如果说熊形走圈是八卦掌一切内容的基础，单换掌是八卦掌技击内容的基础，那么可以说穿掌是八卦掌最强大的技击实力的基础
穿掌的基础就是直趟穿掌，直趟穿掌又分：穿掌直趟、平穿直趟、蛇形直趟等。这些内容都会在会员课程里讲授。
总之
八卦掌的这几项基础功法都是每位八卦掌应当学好的，因为这都是最为核心的基础，没有这些基础，即使教你再多东西又有什么用？即使是天花乱坠般好看的，那也只是空中楼阁。所以，八卦掌的爱好者们，如果练习的目的是为了养生或者技击，而不是耍帅，在分辨所学是否如己所求，方法非常简单，首先就是看是否有重点教这几项内容。这几项核心基础我们会在日常的会员课程中安排重点讲习。
作者：陈凌——南方传播会会长、教练 2009年9月14日
马贵（1852-1942），祖籍河北涞水，自幼生长在北京，少年时随董海川学艺，因为辈分关系，董祖师令马贵拜尹福为师，主要功夫由董海川直接传授，是八卦掌真正的衣钵弟子。
之所以说马贵先师所传八卦掌是原生态的八卦掌，是因为马贵只随董先师学艺，没有练过其它任何的武术，一辈子只学八卦练八卦。而董先师的所有最重要的弟子中，基本都是带艺投师，董先师作为一代大宗师，根据弟子实际情况，因材施教，将他们原先所学融合进对他们的八卦掌教学中。所以，虽然八卦掌的第一代传人均练得绝世武功，但是都或多或少的融合了别派武术的特点了。所以，马贵先师作为董先师之小弟子，实际所学是最纯的。
纯正的、原生态的八卦掌，是融合了易筋经及道家之内丹之术的内家拳法，其养生及技击功效都是常人难以想象的，是中国几种不可多得的重要的内家拳法之一。
纯正的、原生态的八卦掌，其走圈步幅小而缓，极其沉稳，每一步都需要扎稳，是非常耗体力的运动。外行人看这样的走圈，会觉得很奇怪：为什么看练习者动作不大，走的那么缓，可是却大汗淋漓，即使是在北方能结冰的寒冬腊月里也是如此。
纯正的、原生态的八卦掌，练习一段时间后，气血充足、内脏健康、筋骨强健，治愈胃病、风湿病、肝功能不正常、肾气不足......等等，都是小菜一碟，养好身体只是第一步功效，只要真正下功夫常年练习，后面还有很多普通运动无法达到的功效。比如说：养颜、驻形，精气神充足。我的师公于老师，他在70多岁的时候，容貌比普通人50多岁的时候还显年轻，走路健步如飞。另外，生意事业有成的人就能明白一个道理：做同样的生意，同样的资金、产品、环境等生意条件下，精气神充足的人显然会更成功。
其实真正的传统的原生态的内家拳均是如此的，可惜现代人有为数不少的人没有正确的认识，觉得上来就应该练套路，那些打的好看的才是好的，整天走圈（八卦掌）、站桩（太极、形意），及打几个掌式没意思、不好玩、不正确。其实原生态的内家拳打起来也能好看，但是不是那种花架子的好看，而是真正得了大道的好看，初学者是做不到的，要踏踏实实的先把入门的内容练好了才行。我们那些八卦掌的真正练得神功绝技的前辈，哪个不是一辈子练功的时间，有一半是在走圈，到他们那么高的境界了还是如此。